Центр психологической помощи
8-495-221-62-69

Нарративная терапия

Нарративный подход – это один из методов психологической помощи, созданный в Австралии в конце XX века Майклом Уайтом и Дэвидом Эпстоном.

Что же это такое, нарративный подход? В чем суть нарративной помощи?

Неэкспертная позиция терапевта

Нарративный подход предполагает, что у каждого человека есть и силы, и все необходимые ресурсы, чтобы решать свои проблемы. Только вы сами можете считаться экспертом в своей жизни, только вы сами знаете, что нужно именно вам, более того, где-то глубоко внутри – вы знаете и то, как обрести то, что вам нужно. Как же получить доступ к этому внутреннему ресурсу? В этом как раз и помогает психолог, работающий в нарративном подходе. Другими словами, нарративный терапевт не считает себя экспертом в вашей жизни, а значит, не осуждает, не говорит, как нужно поступать, не навязывает своего мнения. Он помогает вам осознать, как лучше для вас.

Люди – это не проблемы

В нарративном подходе считается, что проблема не является частью человека, его чертой, существенной характеристикой или неотъемлемым свойством. Мы не носим проблемы в себе, не срастаемся с ними навечно – скорее, мы находимся под их влиянием. Мы также находимся под влиянием общества, которое решает, что считать проблемой, а что нет. Психологи, работающие в нарративном подходе, уверены: от проблемы можно отстраниться, отодвинуться, выйти из под ее влияния. С безопасного расстояния проблему можно исследовать, без дискомфорта и боли, а затем выбрать, как вы хотите поступить с нею.

Право быть собой

Мы живем в мире постоянных оценок: и воспитание, и образование построено на оценках. С точки зрения окружающих, кто-то вечный троечник, а кто-то проживает свою жизнь на пятерку с плюсом. В нашем обществе воспитание и образование выстроены так, что постепенно мы привыкаем оценивать себя как бы со стороны, привыкаем мерить себя чужими линейками. Как результат – неуверенность, неудовлетворенность, вечные сомнения: «а не двоечник ли я?» Мы смотрим на себя чужими глазами, причем иногда сами не знаем, чьими именно, фактически – проживаем чужую жизнь.

Нарративный консультант помогает вам разобраться в том, кто вы на самом деле, какой вы. В нарративном подходе считается, что обрести уверенность, избавиться от неудовлетворенности, вернуть утраченное чувство полноты жизни можно, если помочь человеку узнать больше о его личных ценностях, его уникальных взглядах и убеждениях, а через это – укрепиться в праве быть собой.

Нарративный подход учит жить, опираясь на свои ценности, привносить в мир то, что действительно ценно и важно для вас. Когда мы живем в согласии со своими ценностями, когда мы отдаем себе отчет в том, что именно мы привносим в мир, какие идеи реализуем, наша жизнь наполняется смыслом и энергией. Жить наполненно и осознанно – это ведь очень похоже на счастье, правда? Кроме того, нарративный подход помогает провести «генеральную уборку»: пересматривая свои принципы и взгляды при поддержке психолога, можно также понять, какие из них «не ваши», навязанные извне, неактуальные, понять, от чего пришла пора отказаться.

Ответственность и авторство

Бывают ситуации, над которыми мы не властны: смерть близкого, болезни, утраты. Мы не можем изменить ситуацию, но мы можем выбирать. Выбирать наше отношение к ней, наши мысли и действия, даже наши чувства. В нарративном подходе это называется «возвращением утраченного авторства», то есть обретением ответственности по отношению к собственной жизни. Если кажется, что вы не справляетесь, что нет ничего, на что вы можете повлиять, что ничего не изменишь, помните: это только кажется. Нарративный консультант помогает снова почувствовать себя «в силах», почувствовать, что вы можете решать за себя и действовать в своих интересах. Неслучайно, уже после одной-двух консультаций с нарративным терапевтом многие ощущают творческий подъем, прилив сил, да и просто хорошее настроение.