В каждой семье бывают конфликты и ссоры. Те или иные конфликты норма для отношений. Семейные психологи говорят «если люди выясняют отношения, то отношения живы».
Как обычно выглядит конфликт в паре? Это могут быть ссоры с криками, могут быть долгие игры в «молчанку», игнорирование друг друга, попытки не оставаться наедине друг с другом.
Если конфликты не решаются, то с течением времени у вас появляется ощущение, что вы постоянно находитесь в ссоре. Возникает ощущение, что конфликт живет своей собственной жизнью, сам себя воспроизводит и подкрепляет. Психологи даже ввели специальный термин — «негативный цикл». Это состояние повторяющегося конфликта из которого супруги не видят выхода.
Например, муж упрекает неработающую жену с ребенком в том, что она нерадивая хозяйка. Он приходит с работы, посуда не мытая, он раздражается, злится, обвиняет жену в лени. Жена в ответ начинает защищаться, припоминая мужу его давние промахи («да ты сам розетку уже два месяца починить не можешь»). Разгорается ссора со взаимными обвинениями, которые уводят пару все дальше и дальше от настоящей причины, заставляет супругов припоминать давние обиды. Все это не ведет к разрешению ссоры, скорее наоборот. Это приводит к сильному стрессу и отчуждению.
В состоянии сильного стресса для человека характерны три типа реакций: «бей», «беги» или «замри». «Бей» — это реакция прямой агрессии на партнера (словесной или физической). «Беги» — это реакция ухода или избегания (человек может действительно уйти из комнаты или из квартиры, внезапно заняться чем-то). «Замри» — это реакция отстранения (человек молчит, не реагирует, как будто бы даже не слышит).
Когда семейный конфликт доходит до определенной стадии накала, пропадает возможность перейти к конструктивному диалогу, потому что участников захватывают сильные эмоции — страх, гнев, вина, стыд. И именно эти чувства заставляют нас реагировать агрессией, замиранием или избеганием.
Со временем регулярно повторяющиеся ссоры приводят к накоплению негативных эмоций, неудовлетворенности отношениями и в итоге разрушению отношений.
Что вы можете сделать для того, чтобы научиться решать семейные конфликты самостоятельно:
- Ответственность. Поделите ответственность за происходящее и постарайтесь увидеть свою часть ответственности в этих конфликтах. Обычно в ссорах мы хорошо видим, что делает партнер с нами (кричит, обвиняет и т.д.), но редко видим, что делаем мы с партнером.
- Осознанность. Постарайтесь осознать свои чувства в этот момент. Ответьте себе на вопрос «Что я сейчас чувствую?» Если вы чувствуете страх, то чего конкретно вы боитесь? Если вину, то за что? и т.д.
- Искренность. Представьте можете ли вы донести это партнера и если «да», то как. Например, «когда ты кричишь, мне страшно, что…».
- Разговор без обвинений. Постарайтесь формулировать рассказ о ваших чувствах, так чтобы не делать партнера ответственным них. Возвращаясь к примеру с посудой, вместо того, чтобы сказать «вечно у тебя посуда немыта», (обвиняющая позиция), можно сказать: «я раздражаюсь, видя гору немытой посуды» (констатация факта и разговор о своих чувствах).
- Умение слушать. Постарайтесь понять, как ваш партнер реагирует на ваши слова. Встаньте на его место. Представьте что такие же слова адресуются вам. Чтобы вы почувствовали? Как бы вам захотелось ответить?
- Время. Находите время, чтобы обсуждать конфликты в спокойной обстановке.
Путь от постоянных ссор к конструктивному решению конфликтов может долгим и сложным. Консультация семейного психолога может вам помочь.
- Психолог будет сопровождать вас на каждом этапе проработки вашего семейного конфликта
- На консультации семейного психолога создается особая атмосфера в которой появляется возможность обсуждать конфликт, не проваливаясь в него.
- Специалист по отношениям поможет вам осознать свои чувства в конфликте и управлять ими
Психолог поможет вам расширить ваш поведенческий репертуар. Если раньше, вы срывались на крик, то сейчас будет выбор из нескольких разных реакций. - Семейный психолог поможет вам посмотреть на ваш конфликт как на источник (возможность) развития ваших отношений.
- На консультации семейного психолога вы сможете выработать навыки эффективной коммуникации именно для вашей пары.
- Семейный психолог может помочь вам открыть вашего партнера заново.
Для предварительной диагностики состояния вашей пары, вы можете пройти тест-индикатор отношений «Уходить или оставаться?».