Что делать, если вы постоянно откладываете дела на потом?
Ничего не успеваете, привыкли все делать в последний момент, а мысли о том, что нужно что-то делать занимают больше времени, чем само дело? Скорее всего, вы столкнулись с одной из самых распространенных сегодня психологических проблем — прокрастинацией. Прокрастинация — это различные сложности с выполнением необходимых обязанностей, повседневной рутины, запланированных дел и крупных проектов. Жизнь в постоянном цейтноте и жизнь без событий, постоянный срыв установленных сроков и навязчивое желание делать все в полном соответствии с планом, приливы и отливы энергии, резкий спад работоспособности и нежелание «шевелиться», вообще что-либо делать — все это проявления или последствия прокрастинации. «Лечение» прокрастинации помогает избавиться от лени, раз и навсегда победить лень и перестать дела откладывать на потом.
Почему люди сталкиваются с проблемой прокрастинации?
Причины откладывания на потом и нежелания начинать какое-либо дело, включаться в него, скрываются в тонкостях нашего эмоционального отношения к тому, что происходит в нашей жизни. Различные страхи, колебания самооценки, особенности текущей жизненной ситуации, отношения с теми, чье мнение о нашем труде для нас важно — все это влияет на развитие прокрастинации. К сожалению, прокрастинация прилипает к нам как репейник: единичные эпизоды «откладывания» очень быстро формируются во вредную привычку, сильно усложняющую нашу жизнь.
Как избавиться от прокрастинации, перестать лениться и откладывать дела на потом?
Поскольку прокрастинация считается «болезнью современности» и практически каждый испытал на себе ее негативное воздействие, психологи разработали несколько различных способов «лечения». Прежде всего, чтобы справиться с проблемой «откладывания» и побороть лень, необходим индивидуальный подход. Нужно определить, что именно, какой внутренний конфликт или сложность стоит за прокрастинацией в каждом конкретном случае. Часто, причины прокрастинации — в действии тонких психических закономерностей, отвечающих за возникновение чувства удовлетворения.
Кроме того, на развитие прокрастинации влияет наше внутреннее отношение к успеху и успешности, незнание своих ценностей, неуверенность в правильности своего жизненного пути, накопленный стресс и противоречивые взаимоотношения с окружающими. Подобрать ключик к своей способности быть энергичным, распределять силы, рационально распределять силы и работать с удовольствием сложно, но можно.
Обычно в работу с прокрастинацией входят такие действия:
- создание так называемой «предпочитаемой истории»: определение того, куда и как вы хотите жить, чего хотите добиться и о чем мечтаете
- поиск ресурсов, создание источников вдохновения и мотивации, из которых можно самостоятельно черпать силы и энергию
- развитие навыков саморегуляции: управления своим настроением, состояниями собранности и расслабленности
- развитие навыков управления временем, подходящих вашему типу личности
- обучение техникам самомотивации
- работа с чувством вины, страхом, отчаянием и недостатком веры в себя.
Часто за состоянием прокрастинации прячутся другие личностные сложности, например, страх: страх не справиться, страх показаться глупым, страх неудачи. В таких случаях, чтобы остановить откладывание на потом, важно вытащить наружу, сделать явным этот страх и оценить его влияние на вашу жизнь. Только ли он мешает или есть области, где этот страх нужен и полезен? Чему важному в вашей жизни мешает этот страх? Как звучит его голос, каковы его повадки, как он проникает в вашу жизнь? Кто у страха на «подпевках»? Что стало бы возможным, если бы голос страха стал тише?
Как быстро можно решить эту проблему с помощью психолога?
К сожалению, борьба с прокрастинацией в одиночку нередко превращается в замкнутый круг: зачастую все силы уходят не на реальные дела, а на борьбу и размышления о проблеме. Справиться с откладыванием на потом можно только через тщательное изучение этого процесса, через поиск ключевого момента, слабого звена в цепях прокрастинации, которое по совместительству является и нашим «слепым пятном» в отношении к ней. Воздействуя на это слабое звено с помощью ваших собственных, уникальных, разработанных вместе с психологом методов, можно разрушать негативное влияние прокрастинации на вашу жизнь. Иногда значительных результатов можно достигнуть очень быстро — всего за три встречи.
Прокрастинация почти всегда загоняет нас в чувство вины. Считается, что только неудачники ничего не успевают, попусту тратят время и не могут собраться с силами. Такое отношение общества и наши реальные неудачи в борьбе с прокрастинацией не стимулируют нас, а только подпитывают чувство вины и чувство собственной никчемности, несостоятельности. С помощью психолога вы сможете с безопасной дистанции изучить причины своей прокрастинации и выработаете стратегию и тактику эффективного взаимодействия с ней. Безопасная дистанция, отстраненность поможет снизить накал негативных чувств, благодаря чему вы сможете значительно быстрее достичь результата.