Лечение прокрастинации или как перестать откладывать дела на потом

Лечение прокрастинации или как перестать откладывать дела на потом

Что делать, если вы постоянно откладываете дела на потом?

Ничего не успеваете, привыкли все делать в последний момент, а мысли о том, что нужно что-то делать занимают больше времени, чем само дело? Скорее всего, вы столкнулись с одной из самых распространенных сегодня психологических проблем — прокрастинацией. Прокрастинация — это различные сложности с выполнением необходимых обязанностей, повседневной рутины, запланированных дел и крупных проектов. Жизнь в постоянном цейтноте и жизнь без событий, постоянный срыв установленных сроков и навязчивое желание делать все в полном соответствии с планом, приливы и отливы энергии, резкий спад работоспособности и нежелание «шевелиться», вообще что-либо делать — все это проявления или последствия прокрастинации. «Лечение» прокрастинации помогает избавиться от лени, раз и навсегда победить лень и перестать дела откладывать на потом.

Почему люди сталкиваются с проблемой прокрастинации?

Причины откладывания на потом и нежелания начинать какое-либо дело, включаться в него, скрываются в тонкостях нашего эмоционального отношения к тому, что происходит в нашей жизни. Различные страхи, колебания самооценки, особенности текущей жизненной ситуации, отношения с теми, чье мнение о нашем труде для нас важно — все это влияет на развитие прокрастинации. К сожалению, прокрастинация прилипает к нам как репейник: единичные эпизоды «откладывания» очень быстро формируются во вредную привычку, сильно усложняющую нашу жизнь.

Как избавиться от прокрастинации, перестать лениться и откладывать дела на потом?

Поскольку прокрастинация считается «болезнью современности» и практически каждый испытал на себе ее негативное воздействие, психологи разработали несколько различных способов «лечения». Прежде всего, чтобы справиться с проблемой «откладывания» и побороть лень, необходим индивидуальный подход. Нужно определить, что именно, какой внутренний конфликт или сложность стоит за прокрастинацией в каждом конкретном случае. Часто, причины прокрастинации — в действии тонких психических закономерностей, отвечающих за возникновение чувства удовлетворения.

Кроме того, на развитие прокрастинации влияет наше внутреннее отношение к успеху и успешности, незнание своих ценностей, неуверенность в правильности своего жизненного пути, накопленный стресс и противоречивые взаимоотношения с окружающими. Подобрать ключик к своей способности быть энергичным, распределять силы, рационально распределять силы и работать с удовольствием сложно, но можно.
Обычно в работу с прокрастинацией входят такие действия:

  • создание так называемой «предпочитаемой истории»: определение того, куда и как вы хотите жить, чего хотите добиться и о чем мечтаете
  • поиск ресурсов, создание источников вдохновения и мотивации, из которых можно самостоятельно черпать силы и энергию
  • развитие навыков саморегуляции: управления своим настроением, состояниями собранности и расслабленности
  • развитие навыков управления временем, подходящих вашему типу личности
  • обучение техникам самомотивации
  • работа с чувством вины, страхом, отчаянием и недостатком веры в себя.

Часто за состоянием прокрастинации прячутся другие личностные сложности, например, страх: страх не справиться, страх показаться глупым, страх неудачи. В таких случаях, чтобы остановить откладывание на потом, важно вытащить наружу, сделать явным этот страх и оценить его влияние на вашу жизнь. Только ли он мешает или есть области, где этот страх нужен и полезен? Чему важному в вашей жизни мешает этот страх? Как звучит его голос, каковы его повадки, как он проникает в вашу жизнь? Кто у страха на «подпевках»? Что стало бы возможным, если бы голос страха стал тише?

Как быстро можно решить эту проблему с помощью психолога?

К сожалению, борьба с прокрастинацией в одиночку нередко превращается в замкнутый круг: зачастую все силы уходят не на реальные дела, а на борьбу и размышления о проблеме. Справиться с откладыванием на потом можно только через тщательное изучение этого процесса, через поиск ключевого момента, слабого звена в цепях прокрастинации, которое по совместительству является и нашим «слепым пятном» в отношении к ней. Воздействуя на это слабое звено с помощью ваших собственных, уникальных, разработанных вместе с психологом методов, можно разрушать негативное влияние прокрастинации на вашу жизнь. Иногда значительных результатов можно достигнуть очень быстро — всего за три встречи.

Прокрастинация почти всегда загоняет нас в чувство вины. Считается, что только неудачники ничего не успевают, попусту тратят время и не могут собраться с силами. Такое отношение общества и наши реальные неудачи в борьбе с прокрастинацией не стимулируют нас, а только подпитывают чувство вины и чувство собственной никчемности, несостоятельности. С помощью психолога вы сможете с безопасной дистанции изучить причины своей прокрастинации и выработаете стратегию и тактику эффективного взаимодействия с ней. Безопасная дистанция, отстраненность поможет снизить накал негативных чувств, благодаря чему вы сможете значительно быстрее достичь результата.

Закрыть меню